ile węglowodanów na kg masy ciała

Spoko tylko z powyzszego linku nie dowiedzialem sie ile musze jestc weglowodanów i tluszczy na kg masy ciala jesli chce stosowac taki system dietetyczny, a o to mi sie wlasnie rozchodzi;] AAA i jeszcze jedno pytanko do zorientowanych. Czy możliwe jest przygotowanie piersi z kurczaka zdatnej do jedzenia przy pomocy zwyklego piekarnika? Jedzenie [...]

[...] idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz. Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez [...]

[...] tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x w tygodniu rano śmigałem na rowerze i jednocześnie 4x w tygodniu po treningu na bieżni. co do brzucha, to po prostu mam dobry. abs i triceps, na to nie [...]

bartas21 Podam ci wartości na kg masy ciala 2g bialka 5-6g węglowodanów i 1g tluszczu kup i gainera i bialko i uzupelniaj tyle ile ci brak

" zaskoczyły mnie niektóre informacje na temat tego ile białka węglowodanów oraz tłuszczy nalezy dostarczyć na kg masy ciała".. a co w tym zaskakującego? taką ilość należy przyjmować jeżeli chce się, żeby mięśnie rosły.. (chociaż to powinny być najmniej 2g.B /kg.) nie rozumiem Twojego zaskoczenia... " .Widze pewną zbieżnośc z innym [...]

Te warzywa z przed treningowego daj do śniadania, bo możesz mieć na treningu nieprzyjemne uczucie w żołądku podczas ćwiczeń. A co do kalorii, sam powinieneś wiedzieć ile ich potrzebujesz obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W postach podwieszonych jest napisane jak to zrobić. Gdy to już zrobisz, rozdzielasz kalorie na te z białka,tłuszczy [...]

[...] mi bardziej o to, że obecnie brakuje mu trochę węglowodanów w diecie porównując jego zapotrzebowanie a obecną dietę. A w torebce ryżu więcej by ich dostarczył. Co do liczenia białka zwierzęcego to tak mnie nauczono, że liczymy tylko zwierzęce i na podstawie jego wyliczamy ile gram jemy na kg masy ciała. Podobnie sprawa ma się z węglowodanami.

jak mozesz brac 0,7g na kg masy ciala skoro niewiesz ile zjadles weglowodanow w ciagu dnia Masy Ci przybylo pewnie dlatego ze jadles wystarczajaca a jeszcze dobiles gainerem

Daj 300 na poczatek w postaci tluszczy takich jak pisalem wez jeszcze policz rozklad bialka/tluszczy/weglowodanow i powiedz ile ci wychodzi na kg masy ciala. Jak wazysz 100kg to bialka musisz 220g jesc. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:58:04

Dobra.Inaczej. Ile jesz białka/węglowodanów/tłuszczy na kg masy ciała? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-24 20:36:54

[...] 2 gramy na kg masy ciała...a jak będą to 3 gramy to jeszcze lepiej! oczywiście zmniejsz ilośc weglowodanów! Zakupione suplementy jak Green tea spożywaj...zasadniczo bierz ile wlezie im więcej ty lepiej..są to bezpieczne środki. Pamięatj przy tym o najważniejszym....nawet najlepsze suplementy i najlepsza dieta dadzą nikłe rezultaty jeśli nie [...]

1. podaz weglowodanow ustalilem na okolo 75-80 czyli okolo 1g na kg masy ciała ;) stad te wyliczenie. Moze tak zostac? 2. jasne. 3. jasne. miałem 2 tygodniowe sd na którym robilem stopniowe przejscie 4. jasne. 5. hmm za mało tłuszczu ? w takim wypadku ile bys radził dac? bo jesli zwieksze ilosc wtedy dieta z lekkiego minusa zmieni sie na plus a [...]

[...] pestki dyni - witaminki hitec A-Z SNIADANIE OK. 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - jablko - pomidorek,ogorek,papryka WSZYSKTO OK. 16;00 posilek przed - twarog 100g - 30g prolo - witaminy / na opakowaniu pisze 2x dziennie DAJ WIEKSZA DAWKE DO SNIADANIA. ALBO NAJWYZEJ JAKOS POD WIECZOR. - ryz 100g paraboiled - [...]

Śmiesznie to wyszło, za dużo na głowie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Makro składniki się nie zgadzają. Za dużo białka 2, 2.2 na kg masy ciała. Zdecydowanie za mało węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-14 19:48:39

ile masz białek węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała

podaj ilość białka węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała jaka wyszła kaloryczność i ile g poszególnych skłądników

to trochę od złej strony zaczynasz, że pytasz się o dobijanie waflami z sosem zero nie widząc ile spożywasz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html tutaj masz wzór w zależności czy masa czy redukcja dodajesz lub ujmujesz 200-300kcal, przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy [...]

Co do diety nie jest to trudne : ) sam kiedyś do tego podchodziłem w ten sposób , że nie dam rady. A tak naprawdę wyliczasz pierw KCAL sobie ile powinieneś jeść - później zależy czy masa czy redukcja obcinasz lub dodajesz ( nadwyżka , zniżka ). Stosujesz się do podziału g na kg masy ciała białka , tłuszczy , węglowodanów. Teraz masz sporo [...]

Zgodze sie z Ernim w kilku sprawach,jednak jezeli dobrze zrozumialem was oboje,to na noc dal bym tylko bialko i zdrowe tluszcze np. z orzechow wloskich LUB 10g oleju lnianego. Co do obcinania wegli,spozywaj przewaznie weglowodany RANO,PRZED TRENINGIEM I PO TRENINGU(nie mowie tutaj o dniach aerobow,bo w dzien aerobow po treningu dal bym minimum [...]

ile b, t ww na kg masy ciała? I - wywal chleb, zjedz porządną miskę płatków OWSIANYCH ZWYKŁYCH kukurydziane lub jakieś kupne musli nie wchodzą w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek [...]